Много людей сталкиваются с проблемой расстройства сна. Для улучшения качества сна предлагаем два простых и эффективных способа: массаж рук после пробуждения и растирание ног перед сном. Это поможет крепко спать.

На что следует обратить внимание при массаже рук?

В центре ладони находится точка лао-гун. Если загнуть средний палец, то его кончик как раз коснется нужной точки. Нажмите подушечкой большого пальца правой руки точку лао-гун, расположенную на ладони левой руки. Массируйте до тех пор, пока не почувствуете локальной ноющей боли. Расслабьте руки на несколько секунд и повторите еще раз. Поменяйте руки и повторите массаж на другой ладони. Такой массаж лучше делать в течение 10 минут, 1 или 2 раза в день.

Как правильно растирать ноги?

Людям, которые страдают от учащенного сердцебиения, головокружения, шума в ушах, забывчивости, сухости во рту, болях в пояснице и коленях советуем парить ноги в теплой воде перед сном. Затем двумя руками, разотрите подошвы ног теплыми руками. Делайте такую процедуру каждый день перед сном в течение 5-10 минут. Это, несомненно, даст положительный результат! Кроме того, перед сном массируйте центр стопы большими пальцами по часовой стрелке 100 раз, это укрепляет функции поясницы и почек. Следует напомнить, что на стопе находится много важных точек. По теории ТКМ регулярный массаж стоп помогает укрепить здоровье, очистить печень и улучшить зрение, повышает качество сна и предотвращает преждевременное старение.

Три условия для крепкого здорового сна:

Первое: ложиться спать лучше всего около 10 часов вечера. Многие люди ложатся спать очень поздно, или потому что много работают, или просто такая привычка. Советуем идти в кровать не позже 12 часов ночи.

Второе: продолжительность сна должна составлять 7-8 часов, и этого достаточно, чтобы удовлетворить физиологические потребности взрослого человека.

Третье: после пробуждения должно быть приятное ощущение и бодрое расположение духа. И наоборот, если уже с утра человек чувствует себя сонливо, устало, у него легкое беспокойство или трудно сосредоточить внимание - это говорит о плохом сне, либо его недостатке.

Врачи ТКМ рекомендуют повысить качество сна следующими способами:

Улучшите условия для сна, чтобы обстановка в комнате была более уютной и спокойной.

Сократите потребление чая и кофе, ужин не должен быть очень жирным, не стоит переедать, включите в вечерний рацион больше углеводом.

Днем занимайтесь спортом, больше гуляйте. Кстати, короткое пребывание на солнце также полезно для сна.

Обязательно откажитесь от использования электроприборов за час до сна. Здесь имеется в виду смартфон, компьютер и др. гаджеты. Их может легко заменить приятная музыка или интересная книга.