В повседневной жизни многие из нас сталкивались с болью в шее после длительного сна или неудобной позы при лежании. Честно сказать, причин вызывающих боли в шее может быть масса, важно другое: как после этого быстро прийти в норму? Вот несколько советов:

1. Массаж шейной области. Советуем массировать своими руками область шеи. Обычно, если человек неудобно лежит, шея затекает с одной стороны. В таком случае нужно массировать шею с той стороны, где ощущается ноющая боль. Это будет способствовать активизации кровообращения и устранению застоя крови. Массаж также помогает размять мышцы, расположенные в шейной области, в результате чего уходят симптомы, вызванные растяжением шеи.

2. Согревающий компресс. Боль при растяжении мышц шеи эффективно устраняет согревающий компресс. Сделать компресс совсем не сложно. После того, как встали с постели, намочите полотенце в горячей воде, отожмите его, и приложите к шее с той стороны, где испытываете боль. Компресс поможет расслабить мышцы шеи, активизирует кровообращение, уменьшит боль и улучшит подвижность мышц шейного отдела.

3. Обратите внимание на позу во сне. Растяжение мышц шеи, в основном, напрямую связано с позой во сне. Спать нужно на кровати. Не рекомендуется спать сидя, положив руки и голову на стол. Также старайтесь спать на удобной подушке, она не должна быть слишком высокой или низкой. В случае если вы отлежали шею, нельзя делать резкие движения, они могут вызвать резкую боль. Кроме этого, не нужно слишком нервничать, расслабьтесь, это неприятное явление – временное. Ситуацию можно исправить. Ну а если уже всё совсем плохо, не занимаетесь самолечением, а обратитесь за помощью к врачу.

Чтобы не допустить болезненного растяжения шейных мышц необходимо придерживаться следующих принципов:

Используйте подходящую подушку

С учетом физиологических характеристик человека высота подушки для сна должна составлять от 10 по 15 см. Она не должна быть слишком высокой или низкой. Ширину подушки также советуют ограничить в пределах от плеч до уха. И еще, подушка не должна быть слишком жесткой.

Не забудьте про одеяло

Во время сна необходимо накрыть себя одеялом или пледом. При этом одеялом следует накрыть шею, чтобы не допустить переохлаждения во сне шейно-грудного отдела. Конечно же, перед тем как прилечь необходимо выключить вентилятор или кондиционер. Нельзя допустить того, чтобы вентилятор дул на вас во время сна, иначе это может вызвать спазм шейных мышц и приведет к боли в шее после пробуждения.

Чаще делайте гимнастику для шеи

Если у вас сидячая работа, или может даже сидячий образ жизни, вам, наверное, знакома ноющая боль в области шеи и спины. Иногда так и хочется, чтобы кто-то подошел сзади и сделал массаж шеи и плеч. Знакомо такое чувство? Чтобы избавится от дискомфорта, рекомендуем периодически делать гимнастику. Достаточно даже не отрываясь от стула поднять голову вверх, повернуть ее влево-вправо, вперед-назад. Эти простые упражнения помогут снять хроническое перенапряжение шейных мышц и избавят от боли в шее.