Сегодня мы живем в бешеном ритме, нас постоянно окружают стресс, усталость и депрессия. К сожалению, образ жизни современного человека далек от идеала, поэтому неудивительно, что у нас столько проблем со здоровьем, это связано, прежде всего, с плохим настроением и подавленным душевным состоянием.
Все мы с уверенностью можем определить, какое настроение у нас в данный момент. Если мир вокруг нас кажется ярким, солнечным и цветным, а окружающие – милыми и приветливыми, нам хочется петь и танцевать – значит, настроение, безусловно, хорошее. Вокруг сырость и слякоть, друзья, родственники и коллеги раздражают, дети выводят из себя, вещи теряются и ломаются – настроение хуже некуда. Конечно, между этими двумя «полюсами» существует множество промежуточных состояний. Но сегодня хочется поговорить именно об этих крайностях – о хорошем и плохом настроении. Точнее, о том, как удержать первое и избавиться от второго.
К сожалению, хорошее настроение улетучиться может так же быстро, как и возникнуть. Придирки начальства, усталость, ссора в транспорте или же недоразумения в общественных местах... Наша жизнь далека от идеала, и, выйдя утром из дома весёлыми и жизнерадостными, мы всегда рискуем закончить день в тоске и унынии. Как же сохранить заветные частички радости? Фокус состоит в том, чтобы отличать досадные мелочи от действительно крупных проблем. На первые не стоит вообще обращать внимание. Вторые же должны стать поводом для действий, а не для стенаний.
Однако, кто же из нас не переживал «черные минуты»? Что делать, когда неприятности валятся, как из мешка, окружающие вызывают лишь глухое раздражение и злость, а ни в чем не повинного любимого кота хочется придушить от досады? Как же справиться с плохим настроением? Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг все раздражает? Вы улыбались, но тут непредвиденный случай превратил позитив в нечто прямо противоположное. А тут и замечательный принцип сработал: «Если у меня плохое настроение, испорчу его всем». Страдают близкие, да и сами вы вряд ли испытываете счастье. Как научиться управлять своим настроением?
Стремление к счастью и радости — цель жизни многих, тем не менее, парадоксально, что жизненные неурядицы и жалобы часто присутствуют в жизни тех, у кого есть все шансы быть счастливым, у этих людей все благополучно с карьерой и дома, почему же они часто подавлены? Секреты отличного настроения до банальности просты. Все эти способы мы знаем и даже порой используем, однако в нужный момент просто о них забываем. Итак, что делать, когда у вас плохое настроение? Чтобы остановить рост негатива и сохранить хорошее настроение, выполняйте следующие несложные правила:
Обратите внимание на перспективы. Чтобы поддерживать хорошее настроение, не надо зацикливаться на текущих мелочах. У всех бывают неудачи, однако эти трудности временные, которые никак не означают краха всей жизни. Так что во многих случаях надо немного отойти в сторону, смириться, обрести надежду на лучшее, подумать над выходом из сложившейся ситуации. Кроме того, следует осознать, что многие события не зависят от воли каждого конкретного человека, а потому то, что мы можем сделать здесь и сейчас, - поддержать позитивный настрой. Попробуйте подумать с точки зрения перспективы, как это неприятное событие окажет влияние на вашу жизнь через 5-10 лет? Это поможет!
Научиться спокойным размышлениям. Американская писательница Элизабет М. Гилберт в своем автобиографическом романе «Есть, молиться, любить» рассказывает, что после тяжелого развода, она отправилась в Индию, где несколько месяцев спокойно размышляла, в итоге, она освободилась от душевных терзаний. Может быть, далеко не все могут, как Элизабет Гилберт, бросить все и отправиться в далекие края, однако мы можем на время отстраниться от компьютера и смартфона, чтобы дать себе пространство для спокойных размышлений. Практика показала, что медитация оказывает благотворное воздействие на тех, кто попал в трудное положение, помогает более гибко справляться с делами и ориентировать мышление на решение сложных проблем.
Музыкотерапия. Прекрасная музыка вырабатывает в человеческом мозге эндорфины – гормоны радости. Многие мелодии напоминают нам о незабываемых моментах в прошлом, о счастье. В научном докладе американского университета Сиэтла говорится, что музыка была достойна назваться панацеей(万能药）， ведь она не только помогает справиться со стрессом, снизить давление, но и эффективно снимает боль. Так что частое прослушивание любимых композиций — это полезное хобби, особенно в тяжелые моменты в жизни.
Общение с друзьями. Многие, возможно, уже привыкли общаться с родными и друзьями в смартфоне и по электронной почте. Мы часто обновляем свой статус в социальных сетях, а поэтому думаем, что близким о нас все известно. Тем не менее, вспомните, когда вы в последний раз обедали с друзьями? Конечно, интернет—это очень важно, но для дружбы одного интернета мало, ведь настоящее чувство единения возникает только при непосредственном общении лицом к лицу. Поэтому лучше не отдалять от себя старых друзей, спрятавшись в интернете, пусть лучше интернет поможет в организации встреч, которые обретут регулярный характер, скажем, раз в неделю.
Будьте доброжелательны. Пригласить на обед коллегу, у которого проблемы, помочь подруге в уходе за малышом, - это время, когда мы посвящаем свою энергию и силы другим. Поверьте, это приносит моральное удовлетворение, вселяет уверенность в себе. Человек отзывчивый, готовый всегда прийти на помощь другим чаще осознает свои потенциальные возможности, таким людям легче обрести счастье и душевную гармонию.
Отдых на лоне природы. На странице журнала «Психология» были опубликованы итоги одного научного исследования: находясь на природе, даже в течение 20 минут, наступает физическое и психологическое расслабление, человек чувствует себя более активным и бодрым. Американский писатель Ричард Лоув в своей популярной книге The Nature Principle («Принцип естества») говорит: «Духовная сублимация человека начинается с чудесного ощущения, которое получает, прежде всего, в природе, а не перед компьютером». Действительно, все появления природы, - от небольшого зверька и птички, воздействуют на нас благотворно. Так что стоит время от времени покидать городские железные клетки, чтобы обрести счастье на лоне природы.
Уметь прощать, научиться забывать. Самый простой и эффективный способ в отношениях с теми, кто выводит нас из себя, — это подумать, почему эти люди ведут себя именно таким образом. Например, кто-то подрезал тебя на дороге. Прежде чем ругаться и обвинять, лучше подумать, что возможно обидчик вез беременную жену в роддом; Если босс проявляет неуважение в разговоре, может быть, у него проблемы с бюджетом компании. На самом деле, неуважительное отношение, скорее всего, не связано с нами, а продиктовано причинами и обстоятельствами в жизни самого обидчика. Такой образ мысли поможет нам научиться прощать и понимать других, в то же время мы сами освободимся от обиды и досады.
