Большинство офисных работников проводит 8-часовой рабочий день сидя за компьютером. Конечно, они знают, что долгое сидение в неподвижном состоянии вредно для здоровья, но…　работа есть работа. Сидячая работа негативно сказывается на циркуляции крови и энергии Ци в организме. Люди часто испытывают чувство усталости, даже несмотря на то, что они сидят. Чтобы поднять эффективность работы и избавить от усталости у нас есть несколько рекомендаций. Надеемся, они будут полезны вам или вашим близким.

Зевать – это нормально

При активной умственной деятельности может возникнуть чувство переутомления, человек может почувствовать тяжесть в голове, снижение внимания, замедляется скорость мышления. В такой ситуации человек может начать зевать, и это нормально. В данном случае зевание будет равносильно глубокому дыханию, может способствовать активизации клеток мозга. Если вы вдруг почувствовали усталость и начали зевать, немного помассируйте себе голову, очень помогает. Глубоко вдохните, медленно выдохните. Глубокое дыхание является самым эффективным способом для снятия напряжения и раздражительности, эффективно предотвращает возникновение депрессии, улучшает самочувствие, уменьшает беспокойство.

Упражнения на расслабление мышц спины

Если долго сидеть на стуле может начать ломить поясницу. В этом случае будут особенно эффективны упражнения на расслабления мышц спины. Несложных упражнений довольно много. Хотим порекомендовать вам одно из таких упражнений, возьмите на вооружение.

Техника выполнения: два человека становятся друг к другу спиной, захватывают друг друга под руки. Один человек наклоняется вперед, при этом приподнимая второго на спине. Выполняется это упражнение по очереди. Сделайте несколько повторений. Это упражнение ускоряет циркуляцию крови во всем теле и быстро уменьшает дискомфорт и боль, вызванные продолжительным нахождением в сидячем положении.

Расправьте плечи, дышите полной грудью

Спину нужно держать прямо, и укреплять мышцы кора. Станьте ровно, расправьте плечи, глубоко вдохните, на выдохе согните спину. Повторите действие 10-20 раз. Это упражнение будет более эффективно, если выполнять его 2-3 раза в день. Оно не только помогает расслабить мышцы спины и шеи, но и увеличить объем легких.

Зарядка, не отрываясь от стула

Можно делать зарядку не отрываясь от стула. Поднимайте попеременно руки вверх, при этом расслабьте плечи. Можно покачиваться влево-вправо. Делайте это упражнение в течение 3-5 минут. Можно закрыть глаза, это поможет лучше расслабиться. Это упражнение помогает снять общую усталость и уменьшить боль в пояснице. Его можно выполнять и стоя.

Массаж для глаз

Закройте глаза, надавите на верхнее веко средним пальцем и поднимите кожу от века вверх, повторите 3 раза. Затем надавите средним пальцем на нижнюю глазную впадину, тоже повторите 3 раза. После этого делайте массаж средними пальцами обеих рук по направлению от наружного уголка глаз к височной впадине, затем к уху. Повторите это движение 3-4 раза. Легкий массаж глаз поможет снять усталость и дискомфорт глаз.

Побороть дремоту поможет точечный массаж

Когда человеку хочется клевать носом, не помешает найти точку чжун-чун и активизировать ее. Находится эта точка в центре на кончике среднего пальца руки. Нажимайте и потирайте точку поочередно на каждой руке до того момента, пока не начнете ощущать боль. Это поможет постепенно избавиться от сонливости. Еще есть другой эффективный способ: когда хочется спать, надавите или слегка постучите по центру между бровями, пальцами или при помощи кончика карандаша в течение 2-3 минут. Это не только поможет побороть дремоту, но и уменьшит усталость глаз.